ilosc kcal

No i klops. Miałem zabrać wagę z domu, nie zabrałem :] najbliższych kilka dni znów nie będę nadzorował wyników redukcji. Dlatego musi być idealnie według planu, żeby mieć pewność, że fat będzie leciał. Dzisiejsza redukcja dieta nie wyszła mi najlepiej. Dostarczyłem odpowiednią ilość tłuszczu. Zawsze coś. Za mało białka - bez mięcha w posiłkach [...]

[...] pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I mam pytanie do madrzejszych ode mnie (a wiec znacznej wiekszosci %-) ) czy taki trening sprawdzi sie u mnie, czy zasugeruwana ilosc serii jest ok? i ile powtorzen robic? czy ma byc to np. 3x10 czy moze: 8, 10, 12? Ostatnie pytanie, czy po treningach moge robic interwaly, zeby mnie zbytnio nie zalalo [...]

Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]

[...] wiec na razie odpada..a co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcal. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, 1.5G, RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA co dac czemu ?? I sniadanie Mleko zaw. 2,o% 200ml 2%, 0.5% prawie jeden ch**. i tak [...]

Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów. j/w- to jest optymalna opcja ;-) dzięki, tego nie wiedzialem myslalem [...]

To dziś to co było wczoraj, jak zwykle liczę na opinię sugestię użytkowników CZWARTEK: joghurt diat 250 Otręby pszenne 10 Płatki owsiane 15 B:16 T:2 W:32 KCAL:218* ------------- Pomidor 170 Sałata 15 Jaja kurze całe 140 Cebula 25 B:17 T:12 W:6 KCAL:203* *to był praktycznie jeden posiłek poranny. ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 [...]

ilosc bialka : 170 = 680 kcal ilosc tluszczy ; 188 = 1692 kcal weglowodany ; 154 = 616 kcal

Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran //do śniadania dałbym więcej węgli ujmując tłuszczu Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g //co to za chleb? daj razowy 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g [...]

[...] jak z tego schudnac z tej twarzy? Helssing... troche? yyyyy.... Jutro wrzuce nowy trening silowy. jak narazie moj rozklad treningu wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II [...]

[...] ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po [...]

16.11. -nt ---------------------------------------- Miska: 1.owies, białko 2.zupa z ciecierzycą i cukinią 3.jajka, otręby,brukselka 4.jajka, pomidor, szczypior 5.sernik (ser, whey, jajka), migdały 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + witaminy (pamiętałam ) B 174 T 74 W 114 KCAL 1828 --------------------------------- Posiłek nr 2 to na [...]

06.01.11 Miska : 1.owies,siemię,białko 2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie, rzodkiewki 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta kiszona, pomidor 4.jajka, brukselka 5.twaróg,szczypior, rzodkiewki + 3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Czyli jedzenie identyczne jak wczoraj, z wyjątkiem warzyw. Póki co w menu mam mleko wiejskie i [...]

Dziękuję za odpowiedz. Spójrz proszę na to teraz, zmodyfikowałem to wieczorem. CPM wyszło mi 2720,4 kcal. Deficyt po odjęciu 20%(endomorfik) to 2100kcal. Stąd ta ilość. Mam na brzuchu i w okolicach klatki sporo tłuszczu. Białka dałem 2,8 w celu ochrony mięśnia. WAGA: 85 kg PPM: 66,5+(13,7 x waga)+(5 x wzrost w cm)-(6,8 x wiek) [...]

[...] jestem głodna... Normalnie już bym się przerzucała na kopenhaską... 16 ostatnich dni jadłam duzo za duzo i nie byly to tylko zdrowe kcal...w sumie od czwartku podbijam ich ilosc wg. zasad tu panujacych... moze cos robie źle....na wage nie wchodze bo mam ją gdzies... wazniejsze sa dla mnie obwody...a wiem ze tyje bo sie spodnie i bluzki na mnie [...]

Witam was i hm proszę o pomoc co do tych posiłków. czym mogła bym dalej dokładać zwiększyć ilość kasz makaronów itd? / warzyw/ czy jak ? Bo już mam mętlik w głowie w dni treningowe obecnie makro mam 1900kcal 145B T 70 W180 A w dni nie treningowe myślałam może by dać więcej tłuszczy a mniej węgli bądź już sama nie wiem :/ , Makro rozkłada się mniej [...]

Ja osobiście manipuluję ta ilość nie tyle na kcal, co na węglowodany. W tych posiłkach mam więcej węglowodanów. Są to okresy, kiedy nasz organizm świetnie je wykorzystuje. W innych porach dnia spożywam ich mniej, lecz kcal wyrównuje tłuszczami ilość oczywiście jest uzależniona od okresu, w którym jestem.

wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]